GAVROCHE FITNESS
PROGRAMME D'ENTRAINEMENT SPÉCIALEMENT CONÇU POUR LES FEMMES SOUHAITANT AFFINER ET TONIFIER LEUR SILHOUETTE TOUT EN DÉVELOPPANT LEUR CONDITION PHYSIQUE.
Le programme d'entraînement GAVROCHE GIRL a été spécialement conçu pour les femmes qui souhaitent se remettre en forme, affiner et tonifier leur silhouette sans trop développer la masse musculaire, notamment sur le haut du corps.
Les séances d'entraînement intègrent régulièrement du travail d'interval training à haute intensité qui stimule le métabolisme et la sécrétion d'hormones favrosiant la perte de masse grasse.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.
Les séances se déroulent en groupe de 8 personnes maximum encadré par un éducateur sportif diplômé d'État. Le rôle de ce dernier (coach) est de té présenter et t'expliquer la séance avant d'en ajuster l'intensité en fonction de ton niveau de pratique et surtour de s'assurer que les mouvements sont bien réalisés. La finalité est que tu t'entraînes de manière efficace et en toute sécurité pour une progression otpimale.
FLORA
Adhérente depuis novembre 2021
"Je m'embêtais en salle de sport classique... Le fait de nous dépasser quotidiennement, ça fait qu'aujourd'hui je suis capable de faire des choses dont je ne me croyais incapable il y a 1 an. C'est vraiement agréable de se dire qu'on progresse tout le temps."
PAULINE
Adhérente depuis septembre 2021
"Aujourd'hui je me rapproche de mes objectifs de "corps". J'ai déjà passé un gros cap parce qu'il y aune grosse différence entre avant et aujourd'hui. Je vois mon corps se transformer. Je ne pensais pas qu'un jour j'arriverais à muscler mon dos. Il est très musclé aujourd'hui, même mes cuisses."
APOLLINE
Adhérente depuis juin 2021
"Je m'embêtais en salle de sport classique... Le fait de nous dépasser quotidiennement, ça fait qu'aujourd'hui je suis capable de faire des choses dont je ne me croyais incapable il y a 1 an. C'est vraiement agréable de se dire qu'on progresse tout le temps."
LAURA
Adhérente depuis juin 2022
"C'est une super expérience ! Il y a de supers coachs, à l'écoute. C'est vraiment pour tout le monde, tous les niveaux. Toutes les séances sont adaptées et au fur et à mesure on rencontre des supers persones."
AUDREY
Adhérente depuis juin 2020
"Aujourd'hui je me rapproche de mes objectifs de "corps". J'ai déjà passé un gros cap parce qu'il y aune grosse différence entre avant et aujourd'hui. Je vois mon corps se transformer. Je ne pensais pas qu'un jour j'arriverais à muscler mon dos. Il est très musclé aujourd'hui, même mes cuisses."
LAURIE
Adhérente depuis septembre 2019
"Je m'embêtais en salle de sport classique... Le fait de nous dépasser quotidiennement, ça fait qu'aujourd'hui je suis capable de faire des choses dont je ne me croyais incapable il y a 1 an. C'est vraiement agréable de se dire qu'on progresse tout le temps."
VALENTINE
Adhérente depuis septembre 2018
"Je suis en venu au Gavroche Girl après mon congé maternité. Maintenant, je suis plus à l'aise sur les exercices : je me suis moins essouflée, j'ai gagné en endurance. Ma masse musculaire s'est développée un peu et j'ai sêchée : j'ai éliminé tous mes kilos de grossesse."
CORALINE
Adhérente depuis juin 2020
"Aujourd'hui je me rapproche de mes objectifs de "corps". J'ai déjà passé un gros cap parce qu'il y aune grosse différence entre avant et aujourd'hui. Je vois mon corps se transformer. Je ne pensais pas qu'un jour j'arriverais à muscler mon dos. Il est très musclé aujourd'hui, même mes cuisses."
JULIE
Adhérente depuis septembre 2019
"Je m'embêtais en salle de sport classique... Le fait de nous dépasser quotidiennement, ça fait qu'aujourd'hui je suis capable de faire des choses dont je ne me croyais incapable il y a 1 an. C'est vraiement agréable de se dire qu'on progresse tout le temps."
Le programme s'articulent
LUNDI
Warm-up
3 Rounds
20 Jumping jacks
10 Air squats
20 Mountain Climbers
10 KNee push-ups
Metcon
AMRAP 30:00
250m Ski erg
25 KB Squats
15 Burpees
Core Work
3/4 Rounds
20 KB Crunches
20 KB Candlesticks
20 KB Russian Twists
MARDI
Warm-up
EMOM 9:00
M1: 8-10-12 cal Bike
M2: 8-10-12 Alt. Lunges
M3: 8-10-12
Strength
Alt Lunges
5x10/10 @ 70%
Metcon
2000m Bike
5 Rounds
12 Push-ups
24 KB Swings (24/16)
2000m Bike
MERCREDI
Warm-up
2 rounds
250m Row
10 Air squats
10 Side-to-side hops
10 KB Swings
Metcon
2 rounds
Interval #1
500-400-300-200-100m Row
10-20-30-40-50 Side-to-side hops
Core Work
Hanging Knee raises
4x8/15 reps
- Rest 1:30
JEUDI
Warm-up
1000m Row
Directly into...
3 Rounds
10 KB Swings
10 Air squats
10 Ring rows
Strength
Deadlift
5x5 @ 80%
Metcon
4 Rounds
25 Plate GTOH
25 Plate Sit-ups
VENDREDI
Warm-up
2 Rounds
2:00 Bike
10 DB Deadlifts
10 DB Upright rows
10 DB Push-presses
Gymnastics
Perfect push-ups
5x8/12 reps
- Rest 2/3 min between sets
Metcon
35-25-15 reps
Alt. DB Snatches
Burpees OTDB
SAMEDI
Warm-up
3 rounds
40 Single-unders
10 Air squats
5 Burpees
Team Metcon
AMRAP 30:00
20 Burpee box jumps
15 DB Thrusters (Synchro)
10 Ring rows
Core Work
5 Rounds
30" Hollow hold
30" Arch hold
- Rest 1:30
VIENS FAIRE UNE SEANCE D'ESSAI
PLUTÔT QUE D'EN PARLER DES HEURES, VIENS FAIRE UN TEST ! RIEN DE TEL QUE D'ESSAYER POUR SE FAIRE UNE IDÉE. DE PLUS C'EST GRATUIT, SANS OBLIGATION D'ACHAT ET TU POURRAS NOUS POSER TOUTES LES QUESTIONS QUE TU VEUX...