STRONG BY GAVROCHE

---

​8 à 12 SEMAINES

 48 séances d'entraînement détaillées et illustrées en vidéo.

MASSE MUSCULAIRE

Gagnez en moyenne 4 à 6 kg de masse musculaire.
​

FORCE
​MAXIMALE

Augmentez de 15 à 30% vos 1RM sur les exercices de base.

PLAN
​NUTRITION​

Adaptez votre alimentation en fonction de votre morphologie et vos objectifs.

POURQUOI ET POUR QUI ?

Ces dernières années, l'entraînement fonctionnel de type CrossFit® a beaucoup gagné en popularité car il est très efficace pour amener très rapidement des résultats en termes de perte de poids et de la condition physique générale, il n'est pas rare de constater une stagnation au bout de 18 et 24 mois pour cause de manque de masse musculaire et de force.

Le programme STRONG by Gavroche s'adresse à toutes celles et tous ceux qui souhaitent prendre de la masse musculaire et développer leur force maximale.
​Athlètes amateurs, non pas qu'on ne sait pas faire les pros... mais on a remarqué.

QUELS RESULTATS PUIS-JE ESPERER ?

En moyenne, ceux qui ont suivi le programme ont vu en moyenne leur masse musculaire augmenter de 4 à 6 kg et leurs 1RM de 15 à 30%.
​

Franck M.
Homme, 52 ans
172 cm, 78 kg (+7 kg)

Perfs 1RM
Back squat : 5x5 @ 145 kg (+30,7%)
Strict press : 
Deadlift : 2x2 @ 190 kg (+26,7%)

Pierre B.
Homme, 30 ans
187 cm, 89,5 kg (+6,5 kg)

Perfs 1RM
​Back squat : 130 à 142,5 kg (+9,6%)
Strict press : 52,5 à 60 kg (+14,3%)
Deadlift : 180 à 202,5 kg (+12,5%)

Nicolas P.
Homme, 29 ans
175 cm, 81 kg (+ 8kg)

Perfs 1RM
Back squat : 115 à 145 kg (+26%)
Bench press :  70 à 82,5 kg (+17,9%)
Deadlift : 140 à 180 kg (+28,6%)

Alfred Z.
Homme, 35 ans
179 cm, 83 kg (+10 kg)

Perfs 1RM
​Back squat : 130 à 155 kg (+19,2%)
Bench press : 90 à 107,5 kg (+19,4%)
Deadlift : 140 à 165 kg (+17,8%)

---

ORGANISATION DU PROGRAMME

EXPERTISE

Le programme est réalisé par notre head coach Gabriel Zakovic :

• ​Certified CrossFit Trainer (CF Level 3) ;
• Brevet d'Etat en Haltérophilie, Culturisme et Musculation Educative, sportive et d'Entretien du 2° degré (BEES HACUMESE 2) ;
• DU en physiologie du sport à l'Université de Moscou (MFTI) ;
• 16 ans d'expérience dans l'entrainement et la préparation physique.

PROGRAMMATION DE 3 MOIS

Sur une durée de 12 semaines, vous aurez 4 entraînements par semaine articulés autour des exercices fondamentaux (squat, deadlift, développés et tractions) et selon des cycles bien spécifiques : 

• ​#001 : 2 semaines d'introduction
• #002 : 3 semaines de volume
• #003 : 2 semaines de repos actif
• #004 : 3 semaines d'intensification
• #005 : 2 semaines d'affûtage​

Accessory Work

En fonction des forces et faiblesses identifiés, des exercices accessoires seront proposés. ​

BIENTOT DISPONIBLE