STRONG  BY  GAVROCHE

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En 10 semaines,
​gagnez entre 4 et 6 kg de masse musculaire
​et ajoutez 15 à 30% à vos 1RM !

 Prochaine Session STRONG by Gavroche
​Automne 2019 : du 28/09 au 08/12/2019

JE M'INSCRIS

Tarif de 990 €, payable en 3 règlements de 330€

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STRUCTURE DU PROGRAMME

2 BILANS DE CONDITION PHYSIQUE (Avant/Après)

•  Analyse de la composition corporelle (masse grasse, masse musculaire, etc...),
• Définition du somatotype,
• Mesure du métabolisme au repos,
• Détermination des objectifs
  
• Suivi quotidien via WhatsApp

En savoir plus...

10 SEMAINES DE SUVI NUTRITIONNEL

• Bilan nutritionnel
• Analyse de vos habitudes alimentaires
• Détermination des objectifs
• Elaboration d'un plan alimentaire

​10 SEMAINES
​D'ENTRAINEMENT

•  30 séances d'entraînement individualisées,
  
• Coaching en petit-groupe de 8 personnes maximum.

​Suivi 24/7

• Carnet d'entrainement personnel
• Groupe dédié Whatsapp

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ORGANISATION DE LA PROCHAINE SESSION

• Samedi 28/09 et Dimanche 29/09 : Bilan de condition physique N°01
• Lundi 30/09 : Workshop nutrition
• Du Mardi 01/10 au Samedi 07/12 : entrainements à Gavroche Boulogne les mardis et jeudis à 20h et les samedi à 14h.
• Dimanche 08/12 : Bilan de condition physique N°02

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QUELS RESULTATS ESPERER ?

En moyenne, ceux qui ont suivi le programme ont vu en moyenne leur masse musculaire augmenter de 4 à 6 kg et leurs 1RM de 15 à 30%.
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Franck M.
Homme, 52 ans
172 cm, 78 kg (+7 kg)

Perfs 1RM
Back squat : 5x5 @ 145 kg (+30,7%)
Strict press : 62,5 (+25%)
Deadlift : 5 reps @ 190 kg (+26,7%)

Pierre B.
Homme, 30 ans
187 cm, 89,5 kg (+6,5 kg)

Perfs 1RM
​Back squat : 130 à 145 kg (+11,5%)
Strict press : 52,5 à 60 kg (+14,3%)
Deadlift : 180 à 202,5 kg (+12,5%)

Nicolas P.
Homme, 29 ans
175 cm, 81 kg (+ 8kg)

Perfs 1RM
Back squat : 115 à 165 kg (+43,5%)
Bench press :  70 à 90 kg (+28,6%)
Deadlift : 140 à 195 kg (+39,3%)

Alfred Z.
Homme, 35 ans
179 cm, 83 kg (+10 kg)

Perfs 1RM
​Back squat : 130 à 155 kg (+19,2%)
Bench press : 90 à 107,5 kg (+19,4%)
Deadlift : 140 à 165 kg (+17,8%)

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VOS COACHS

Gabriel Zakovic

• 16 ans d'expérience dans l'entrainement et la préparation physique
• Certified CrossFit Trainer (CF Level 3)
• Brevet d'Etat en Haltérophilie, Culturisme et Musculation Educative, sportive et d'Entretien du 2° degré (BEES HACUMESE 2)
• DU en physiologie du sport de l'Université de Moscou (MFTI)
• ​Precision Nutrition Level 1

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Prochaine Session STRONG by Gavroche
​Automne 2019 : du 28/09 au 08/12/2019

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