GAVROCHE FITNESS
Programme d'entraînement et de développement de la condition physique, accessible à tous les âges et tous les niveaux de pratique, du débutant à l'athlète confirmé.
La condition physique correspond à l'état général de l'organisme. Elle détermine le niveau de tes performances physiques potentielles mais aussi ta capacité à faire face à différents types de stress physiologique ou psychologique. Elle dépend à la fois tes prédispositions naturelles (facteurs génétiques) et de ton hygiène de vie (facteurs epigénétiques).
L'objectif du programme Gavroche RX est d'en développer les différentes composantes et pour cela il s'inspire des méthodes de préparation physique d'athlètes de haut-niveau (haltérophilie, athlétisme, gymnastique, aviron...) afin de solliciter l'ensemble de tes chaînes musculaires, de différentes manières
pour développer ta coordination, ta souplesse, ta force, ta vitesse et ton endurance de manière harmonieuse et optimisée.
La sédentarisation de nos modes de vie et la dégradation de notre alimentation nous ont conduit à une dégradation de notre condition physique et le principal remède est le mouvement.
Les bienfaits de notre méthode sont
Les entraînements varient chaque jour pour éviter l'ennui. Tu trouveras ci-dessous une semaine type d'entraînement à Gavroche. Si c'est du chinois pour toi, le plus simple est de venir faire une séance d'essai. On s'occupe du reste.
LUNDI
Warm-up
2 Rounds
250m Row
7 Romanian Deadlifts
7 Upright rows
7 Front Squats
7 Shoulder presses
Strength
Power Cleans
7-5-3-2-1-1-1
Metcon
For time
30/24-cal Row
30 Power cleans (50/30 kg)
15/12-cal Row
15 Power cleans (70/40 kg)
MARDI
Warm-up
3 Rounds
15 KB Swings
10 Push-ups
10 V-ups
5 Pull-ups
Gymnastics
EMOM 30:00
M1: 6/12 HSPU
M2: 6/12 TTB
M3: Rest
Core Work
4 Rounds
30" R-Side Plank
30" Front Plank
30" L-Side Plank
- Rest 1:30
MERCREDI
Warm-up
EMOM 9:00
M1: 12/9-cal Ski
M2: 10 Plate GTOH
M3: 10 Alt. Lunges
Strength
Bench Press
5x5 @ 75-80%
- Rest 4:00 between sets
Metcon
2 Rounds
1000/800m Ski
200m KB Walking lunges
JEUDI
Warm-up
EMOM 12:00
M1: 12/9-cal Bike
M2: 7-9-12 Plate GTOH
M3: 12/9-cal Ski
M4: 7-9-12 Pull-ups
Metcon #001
AMRAP 12:00
15/12-cal Ski
7 Snatches (40/25 kg)
Metcon #002
AMRAP 12:00
15/12-cal Bike
7 Bar Muscle-ups
Core Work
5 Rounds
30" Hollow hold
30" Arch hold
VENDREDI
Warm-up
800m Run
25 Burpees
Directly into...
2 rounds
10 Air squats
10 Push-ups
10 KB Swings (16/8 kg)
10 Sit-ups
Strength
Back Squat
4x3 @ 85-90%
Rest 4:00 between sets
Metcon
3 Rounds
30 KB Swings (24/16 kg)
30 Box jumps (24/20")
15 Burpees
SAMEDI
Warm-up
1000m Row
Directly into...
2 rounds
7 Back squats
7 Shoulder presses
Metcon
5 Rounds
24/19-cal Row
18 Push presses (50/30 kg)
Core Work
3/4 Rounds
6 RDL Tempo 404
12 GHD Sit-ups
- Rest 1:30
VIENS FAIRE UNE SEANCE D'ESSAI
Plutôt que d'en parler pendant des heures, viens tester notre concept. Rien de tel que d'essayer pour se faire sa propre idée. De plus c'es gratuit, sans obligation d'achat et tu pourras nous poser toutes les questions que tu veux !