GAVROCHE FITNESS

GAVROCHE RX

Programme d'entraînement et de développement de la condition physique, accessible à tous les âges et tous les niveaux de pratique, du débutant à l'athlète confirmé.

L'AMÉLIORATION

DE TA CONDITION PHYSIQUE

La condition physique correspond à l'état général de l'organisme. Elle détermine le niveau de tes performances physiques potentielles mais aussi ta capacité à faire face à différents types de stress physiologique ou psychologique. Elle dépend à la fois tes prédispositions naturelles (facteurs génétiques) et de ton hygiène de vie (facteurs epigénétiques).


L'objectif du programme Gavroche RX est d'en développer les différentes composantes et pour cela il s'inspire des méthodes de préparation physique d'athlètes de haut-niveau (haltérophilie, athlétisme, gymnastique, aviron...) afin de solliciter l'ensemble de tes chaînes musculaires, de différentes manières

pour développer ta coordination, ta souplesse, ta force, ta vitesse et ton endurance de manière harmonieuse et optimisée.

La sédentarisation de nos modes de vie et la dégradation de notre alimentation nous ont conduit à une dégradation de notre condition physique et le principal remède est le mouvement.


Les bienfaits de notre méthode sont

  • Optimisation de ta composition corporelle
  • Perte de la masse grasse
  • Augmentation de la masse musculaire
  • Amélioration de ta capacité de mouvement
  • Amélioration de la posture
  • Amélioration de la souplesse articulaire et musculaire
  • Augmentation de la force des principales chaînes musculaires
  • Augmentation de ta vitalité au quotidient
  • Les
  • Amélioration de la souplesse articulaire et musculaire
  • Augmentation de la force des principales chaînes musculaires

PROGRAMMATION RX

Les entraînements varient chaque jour pour éviter l'ennui. Tu trouveras ci-dessous une semaine type d'entraînement à Gavroche. Si c'est du chinois pour toi, le plus simple est de venir faire une séance d'essai. On s'occupe du reste.


LUNDI

Warm-up

2 Rounds

250m Row

7 Romanian Deadlifts

7 Upright rows

7 Front Squats

7 Shoulder presses

Strength

Power Cleans

7-5-3-2-1-1-1

Metcon

For time

30/24-cal Row

30 Power cleans (50/30 kg)

15/12-cal Row

15 Power cleans (70/40 kg)


MARDI

Warm-up

3 Rounds

15 KB Swings

10 Push-ups

10 V-ups

5 Pull-ups

Gymnastics

EMOM 30:00

M1: 6/12 HSPU

M2: 6/12 TTB

M3: Rest

Core Work

4 Rounds

30" R-Side Plank

30" Front Plank

30" L-Side Plank

- Rest 1:30

MERCREDI

Warm-up

EMOM 9:00

M1: 12/9-cal Ski

M2: 10 Plate GTOH

M3: 10 Alt. Lunges

Strength

Bench Press

5x5 @ 75-80%

- Rest 4:00 between sets

Metcon

2 Rounds

1000/800m Ski

200m KB Walking lunges





JEUDI

Warm-up

EMOM 12:00

M1: 12/9-cal Bike

M2: 7-9-12 Plate GTOH

M3: 12/9-cal Ski

M4: 7-9-12 Pull-ups

Metcon #001

AMRAP 12:00

15/12-cal Ski

7 Snatches (40/25 kg)

Metcon #002

AMRAP 12:00

15/12-cal Bike

7 Bar Muscle-ups

Core Work

5 Rounds

30" Hollow hold

30" Arch hold


VENDREDI

Warm-up

800m Run

25 Burpees


Directly into...


2 rounds

10 Air squats

10 Push-ups

10 KB Swings (16/8 kg)

10 Sit-ups

Strength

Back Squat

4x3 @ 85-90%

Rest 4:00 between sets

Metcon

3 Rounds

30 KB Swings (24/16 kg)

30 Box jumps (24/20")

15 Burpees

SAMEDI

Warm-up

1000m Row


Directly into...


2 rounds

7 Back squats

7 Shoulder presses

Metcon

5 Rounds

24/19-cal Row

18 Push presses (50/30 kg)

Core Work

3/4 Rounds

6 RDL Tempo 404

12 GHD Sit-ups

- Rest 1:30




VIENS FAIRE UNE SEANCE D'ESSAI

Plutôt que d'en parler pendant des heures, viens tester notre concept. Rien de tel que d'essayer pour se faire sa propre idée. De plus c'es gratuit, sans obligation d'achat et tu pourras nous poser toutes les questions que tu veux !

VIENS T'ENTRAÎNER AVEC NOUS

À BOULOGNE-BILLANCOURT