1/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportive.

2/ Je bois 3/4 gorgées d'eau toutes les 30 minutes d'exercices à l'entraînement comme en compétition.

3/ J'évite toutes les activités intenses par des températures extérieurs < -5° ou >+30°.

4/ Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une séance.

5/ Je ne prends pas de douche froide dans les 15 minutes qui suivent l'ffort.

6/ Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent une épisode grippal (fièvre + courbature).

7/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une actvité sportive intense si j'ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

8/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essouflement anormal survenant a l'effort.

9/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant survenant à l'effort ou juste après à l'effort.

10/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort où juste après l'effort.