Force
C'est l'une des premières qualités à décliner avec l'âge. On la travaille avec les mouvements fondamentaux, des barres et des haltères.
L'entraînement Gavroche
Tu t'entraînes en petit groupe, avec un coach, dans un programme qui développe ta force, ton endurance et ta mobilité. À ton niveau.
- 55 minutes
- Petit groupe de 8 à 16
- Un coach à chaque séance
Notre objectif : ton bien-être physique et mental.
Avec les années, la condition physique décline et le temps manque. S'entraîner régulièrement ralentit fortement ce déclin : tu gardes ta force, ton souffle et ta capacité à bouger. Nos entraînements vont à l'essentiel et développent trois qualités.
Endurance
Des efforts de basse et de haute intensité, en course, au rameur, au poids du corps.
Mobilité
Une technique propre et des amplitudes complètes, pour des articulations souples et solides.
Ce que ça change au quotidien
- Plus d'énergie
- Moins de stress
- Un meilleur sommeil
- Un corps tonique et sans douleur
Comment se déroule une séance
55 minutes, en petit groupe de 8 à 16 personnes, avec un coach du début à la fin.
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Briefing
Le coach présente l'objectif du jour et explique chaque mouvement. Tu sais ce que tu vas faire et pourquoi.
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Échauffement
Général puis spécifique : on prépare le corps au travail du jour.
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Force ou technique
Le cœur de la séance. Tu travailles un mouvement avec une charge adaptée à ton niveau.
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Endurance
Un effort plus soutenu, court ou long selon le jour, pour développer le souffle.
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Retour au calme
On fait redescendre, et le coach fait le point avec le groupe.
Les séances ne se répètent pas, mais chacune s'inscrit dans une programmation pensée sur la durée.
Tu ne t'entraînes jamais seul(e)
Coaching
Tu peux avoir le meilleur programme du monde : si tu l'exécutes mal, tu n'auras aucun résultat. À chaque séance, un coach professionnel t'explique les mouvements, te corrige et s'assure que tu t'entraînes correctement.
Communauté
Tu t'entraînes avec des gens qui ont les mêmes contraintes de temps et de vie que toi. Vous vous motivez mutuellement. On vient pour l'entraînement, on reste pour l'ambiance : certains adhérents sont là depuis plus de 10 ans.
Nos entraînements s'adaptent à tous, quel que soit l'âge ou le niveau
Le coach ajuste les charges à ta force et les mouvements à tes contraintes.
Tu ne peux pas courir ?
Tu prends le vélo.
Les tractions sont trop difficiles ?
Le coach te donne une alternative qui travaille les mêmes muscles.
De ton côté, deux choses comptent
La régularité
Deux séances par semaine minimum. En dessous, tu ne verras pas d'évolution.
La volonté de progresser
Un peu plus lourd, une répétition de plus, un peu plus vite. À ton rythme, mais vers l'avant.
Et au-delà de la salle : l'entraînement fait la moitié du travail, le sommeil, l'alimentation et la récupération font l'autre. Nos coachs sont là pour te conseiller.
Prêt à commencer ?
Le meilleur moyen de savoir si c'est fait pour toi, c'est de venir. On t'offre 3 séances.
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