Un programme pour chaque objectif.
Derrière chaque programme, la même méthode : la musculation pour construire ta force, le conditionnement pour ton cardio et ton endurance. Ce qui change d'un programme à l'autre, c'est l'objectif que tu vises.
Deux composantes, une méthode.
Musculation
Squats, deadlifts, développés, tirages, tractions, fentes… On développe la force et la masse musculaire, et on préserve ta capacité à produire de la force tout au long de la vie. Pas pour devenir bodybuilder — pour construire un corps plus fort et plus capable.
Conditionnement
Courir, ramer, pédaler, pousser, tirer, porter… souvent sous forme de Metcons : des circuits où durée, intensité, mouvements et récupération sont programmés selon l'objectif. On développe le cardio et la capacité à répéter l'effort.
Simple ≠ facile
Des mouvements simples, combinés intelligemment et à la bonne intensité : un entraînement redoutable. On cherche l'efficacité, pas la complexité.
Varié, pas aléatoire
Les formats évoluent pour solliciter toutes tes qualités et garder le plaisir. Mais les fondamentaux reviennent, les charges progressent, les performances se mesurent.
L'intensité est relative
La bonne dose d'effort n'est pas la même pour tous. On adapte charges, volumes et intensité au niveau de chacun. C'est pour ça que nos séances sont coachées.
Le pourquoi derrière tout ça — pourquoi s'entraîner est devenu un acte de résistance.
Lire notre manifeste →Ta condition physique générale
Deux programmes ouverts toute l'année. Force, endurance, l'ensemble de tes qualités physiques.
Gavroche RX
Un entraînement fonctionnel complet — force, cardio et technique. Coaché à chaque séance, adapté à ton niveau, progressif sur le long terme.
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Gavroche Girl
Un programme pensé pour les femmes qui veulent se renforcer, retrouver du cardio et se sentir mieux dans leur corps — sans pression, sans jugement.
En savoir plus →Quand tu vises une compétition
RX et GIRL construisent la base. Quand tu prépares une échéance précise, on ajoute un travail spécifique.
Gavroche HYROX
Un programme spécifique pour préparer ta course HYROX — gestion de l'effort, enchaînements course/stations, pacing et technique sous fatigue.
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Gavroche ATHX
Gavroche est club affilié officiel ATHX Games. On prépare 40 athlètes pour l'événement de Paris en avril 2026 — force, endurance et métabolique sur 2h30 de compétition hybride.
En savoir plus →Le plus simple, c'est de venir tester.
Une séance d'essai à 15 €, sans engagement. Un coach t'oriente vers le programme qui te convient.